29 ноя 2011, 12:29
Eugene привел статью:
"Общие руководящие принципы:
• Желательно питаться, прежде чем ехать на тренировку, но и взять с собой печенье, если Вы настроены проехать больше двух часов, Желательно перед тренировкой не есть жирную пищу.
• Не забудьте съесть печенье после 30-45 минут езды, это будет способствовать получать энергию для ваших уставших мышц, где она необходима больше всего. Существенно оттянет момент усталости в конце и после тренировки. Также может помочь предотвратить боли в дальнейшем.
• Длительные тренировки должны сопровождаться высоким содержанием углеводов. Рекомендуется за день до тренировки, вечером употреблять пищу с высоким содержанием углеводов (рис, макароны, хлеб, каши).
• Есть также несколько диапазонов, специально разработаны энергетические батончики и спортивные напитки на рынке, которые предназначены для потребления во время занятий спортом. Это уже индивидуально, каждому нравиться определенный вкус тех или иных батончиков, так же как и напитков. Хотя, по сути, он не чем не лучше, чем сваренный дома компот из свежих или замороженных ягод и фруктов.
• Спортивные напитки помогают восстановить солевые запасы (калий, магний), которые мы теряет с потом, а также в напитки добавляют углеводы в виде фруктозы или мальтозы.
Так что помните!
Вода для увлажнения. (без нее никак)
Соль - замедляет обезвоживание организма (что предотвращает судороги в ногах).
Углеводы - это энергия для мышц и всего организма.
Белок - для восстановления мышц.
Витамины - для повышения метаболизма в организме и всей иммунной системы.
В любой диете есть исключения, и если Вам захочется что-то особенное вкусное, не отказывайте себе, иначе нервный срыв Вам обеспечен. Помните, лишние калории можно сжечь занимаясь любым видом спорта, и если Вы занимаетесь с большим удовольствием, то и аппетит будет, как и в 15 лет!"
И написал по поводу упадка сил:
"если учесть, что я ничего не ел вечером(см. синий текст в спойлере), тогда всё произошедшее вполне логично."
Eugene привел статью:
"Общие руководящие принципы:
• Желательно питаться, прежде чем ехать на тренировку, но и взять с собой печенье, если Вы настроены проехать больше двух часов, Желательно перед тренировкой не есть жирную пищу.
• Не забудьте съесть печенье после 30-45 минут езды, это будет способствовать получать энергию для ваших уставших мышц, где она необходима больше всего. Существенно оттянет момент усталости в конце и после тренировки. Также может помочь предотвратить боли в дальнейшем.
• Длительные тренировки должны сопровождаться высоким содержанием углеводов. Рекомендуется за день до тренировки, вечером употреблять пищу с высоким содержанием углеводов (рис, макароны, хлеб, каши).
• Есть также несколько диапазонов, специально разработаны энергетические батончики и спортивные напитки на рынке, которые предназначены для потребления во время занятий спортом. Это уже индивидуально, каждому нравиться определенный вкус тех или иных батончиков, так же как и напитков. Хотя, по сути, он не чем не лучше, чем сваренный дома компот из свежих или замороженных ягод и фруктов.
• Спортивные напитки помогают восстановить солевые запасы (калий, магний), которые мы теряет с потом, а также в напитки добавляют углеводы в виде фруктозы или мальтозы.
Так что помните!
Вода для увлажнения. (без нее никак)
Соль - замедляет обезвоживание организма (что предотвращает судороги в ногах).
Углеводы - это энергия для мышц и всего организма.
Белок - для восстановления мышц.
Витамины - для повышения метаболизма в организме и всей иммунной системы.
В любой диете есть исключения, и если Вам захочется что-то особенное вкусное, не отказывайте себе, иначе нервный срыв Вам обеспечен. Помните, лишние калории можно сжечь занимаясь любым видом спорта, и если Вы занимаетесь с большим удовольствием, то и аппетит будет, как и в 15 лет!"
И написал по поводу упадка сил:
"если учесть, что я ничего не ел вечером(см. синий текст в спойлере), тогда всё произошедшее вполне логично."
Комментариев нет:
Отправить комментарий